oliwa z

[...] jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, male latte 3.1/3wedzonej cwiartki kurczaka, plasterek zoltego sera, pomidor 4. dzwonko lososia dzikiego, brokuly, maslo, oliwa, kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna suple tran, CLA, wapn, mineraly niedziela trening rozgrzewka- [...]

[...] wiem że taka powinna być%-) Nitroman- mam jeszcze ten olej kukurydziany i chyba go dokończę. Ale po nim napewno zakupię oliwę z oliwek. Co możecie polecić?? Jakiej firmy oliwa lub na co zwracać uwagę. Bo nie zawsze producent podaje na opakowaniu czy jest tłoczona na zimno i z młodych oliwek. 8 dzień masy Dziś znowu jestem zombi%-) dopiero [...]

[...] (np. fasola, bób) i korzeniowe (pietruszka, marchew). Unika się ziemniaków, białego pieczywa, białych kasz, cukru w każdej postaci. Nie unikamy zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, ryby). Unika się przetworzonych (konserwy), polepszanych (vegety) i dosładzanych rzeczy (keczupy, itd.), jak najmniej soli a więcej ziół i przypraw [...]

da się :) jeśli mówisz prawdę. Poproś kogoś o wzbogacenie typu odżywką białkową oraz rodzine o produkkty typu oliwa z oliwek oraz porcja warzyw spora codziennie

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 132 +200g pomidora B29,8 T20,8 W112,4 kcal 760 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 2jajek B 19,65 T14,3 W0,8 kcal 210,5 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony [...]

swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]

[...] Posiłek III (mala godzine po treningu) : ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba mała ilosc tł nie zaszkodzi (z racji, ze pijesz po treningu ww+b) 0b/0t/85ww - 420kcal Posiłek IV : - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 20g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z malinami/borówkami czy innymi podobnymi warzywa 35b/30t/33ww - 636kcal

[...] szejk potren 19;30 banan 150g mleko 100g wpc 35 B: 31 T: 4 W: 44 kcal 378 potren 20;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g B: 39 T: 6 W: 76 kcal 511 kolacja 22;00 oliwa 15g orzechy 25g twaróg półtłusty 125g B: 27 T: 36 W: 6 Suma dobowa: 3998 kcal 253 g białka (205 pochodzenia zwierzęcego) 137 g tłuszczu 434 g węglowodanów rozkład [...]

No właśnie - jaki? Dobra oliwa powinna palić w gardło bo to świadczy o tym że oliwki użyte przy tłoczeniu były jeszcze młode (zebrane z drzew a nie z ziemi). Oliwa taka zawiera najwięcej wit. E i innych antyutleniaczy. Zawracaj też uwagę żeby nie miała różowych/czerwonych refleksów bo to znaczy że jest utleniona. Szczerze odradzam zastępować (do [...]

[...] piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo 4.100g ryżu białego+200g piers 5.4jajka+warzywa 6.200g twaróg+oliwa Tak to mniej więcej bedzie wygladac obecnie Byc może że po miesiącu spróbuje takiej diety że fat obetnę do minimum za podbije węgle Suplementacja [...]

Dwa dni pod rząd i nie ma żadnego mięsa ani ryby gotowanego/duszonego/pieczonego - niedobrze. Poza tym mleko na noc to kiepski pomysł. Podobno ser biały powinien być na redukcji chudy, a tłuszcze lepiej uzupełnić oliwą z oliwek lub orzechami. Powodzenia dalej:)

[...] 40g - 24b/0t/37ww - 269kcal Posiłek III (mala godzine po treningu) : - Makaron pełnoziarnisty 100g - Jabłko 150g 0b/0t/85ww - 420kcal Posiłek IV : - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 20g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza - rodzynki 30g 35b/30t/33ww - 636kcal W sumie daje : 200b(2,2 kg/mc) / 144t(1,58 kg/mc) / 344ww(3,78 kg/mc) [...]

[...] Vitalmax'a (masa +300kcal) to: 2966kcal w tym 168g białka, 80g tłuszczu oraz 394g węglowodanów. Przykładowy dzień: Śniadanie -mleko 100g -płatki owsiane 70g -musli 50g -oliwa z oliwek 10g 16B 19T 81W II śniadanie -Chleb żytni razowy 60g -Szynka wołowa gotowana 40g -Serek wiejskie 150g 30B 18T 30W Przed treningiem (z racji tego, że będę to [...]

[...] zjeść... Sobota: 1. Chleb pszenny, mało, szynka, majonez 2. Tuńczyk, oliwki, ciemny makaron, śmietana 18%, pieruszka zielona 3. Sernik....od mamy:) ale malutko 4. Mozarella, oliwa, oliwki, pomidory, wino białe 200 ml Niedziela: 1. Kura - udka pieczone, chleb pszenny, pomidory, oliwa, marchewka 2. Zupa fasolowa w dużej ilości Picie jak zawsze: [...]

Okej dzięki ;) Zmodyfikowałem trochę moją dietę z faktu że progress masowy od jakiegoś czasu stał. Dorzuciłem kalorii i trochę pozmieniałem , wstawiam do oceny : :-):-):-)Dzień nietreningowy:-):-):-) Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: 18.6g T: 22g W: 63g Kcal - 523 [...]

Super, dzięki wielkie za podpowiedź. Od jutra zamienię sobie jeden posiłek a z czasem może zmienię resztę jak będzie ok Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pierś z kurczaka [...]

Z dietą tak że są trzy posiłki mięso + ryż + surówki, oprocz tego kilka jajek, oliwa, ciemny chleb, platki i czasem ryby. Chciałbym wyciągnąć coś więcej z koksu a nie z samego jedzenia bo już idzie mizernie. Czekam na odpowiedzi z niecierpliwością

Witam chcialbym obyście ocenili moją diete czy się nadaje }:-( Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 4.(BMR)1648+(TEA)290=1974 5. NEAT 1974+800-NADWYZKA KCAL =2774 6. TEF 2774+(TEF(10%z277=277)=3051 WYNIK =3051 [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

[...] mono Dzień Treningowy 1 posiłek Białko jajka (100g) żółtka (50g) ryż biały długoziarnisty oliwa z oliwek warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek [...]